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不得不熬夜,怎么补回来?

2016-08-26 15:57来源:广州日报

   

      医学指导/广东省第二中医院心血管内科主任医师李桂明教授

  专家支招:熬夜时,吃点“小”宵夜;熬夜后,吃点沙参玉竹或者西洋参煲瘦肉

  工薪族日日加班,赶文案、找资料;学生族天天埋头苦读,看书复习,不敢松懈……难怪如今熬夜的“夜猫子”越来越多。不得不熬夜,熬夜又伤身,怎么补回来?慢病内科专家支招:熬夜时,吃点“小”宵夜;熬夜后,吃点沙参玉竹或者西洋参煲瘦肉。

  色斑胃痛都关熬夜事

  26岁的李小姐刚从普通员工升任公司业务主管,为了月度、年度销售活动方案,几乎晚晚都要熬夜,“没办法,业绩就是鞭子,催人往前赶。”才三四个月下来,她惊恐地发现,不仅人越来越倦怠,反应越来越迟钝,而且黑眼圈越来越严重,甚至原本洁净如瓷的脸,开始浮现色斑!更加不妙的是,李小姐还发现,胃有时会隐隐阵痛,即便美食当前,自己也提不起丝毫食欲。

  小野5月初被妈妈拉着看医生,原来他在广州白云区一家一般学校读初三,担心自己考不上好高中,春节后变成了“拼命三郎”,学习非常努力,每天晚上都要“啃”书到半夜三更。结果小野极速变瘦,身高也不再增加,妈妈既心疼又担心——孩子自觉用功当然好,医生有什么办法帮助保障健康?

  与李小姐、小野被工作、学习逼着熬夜不同,小丁是个典型的“主动熬夜”者。因为他在一家工厂当仓库管理员,搬搬抬抬、入库出库,白天很枯燥,于是下班回了家,晚饭过后就开始上网、打电子游戏,而且相当沉迷,常常凌晨一两点才肯睡。小丁知道不好,但他表示这是他消解工作疲累的方式。

  针对这些主动、被动熬夜的“夜猫子”,广东省第二中医院心血管内科主任医师李桂明教授指出,“日出而作,日落而息”才是作息正确做法,人类最重要的休息方式就是睡觉。经常熬夜,容易引发胃肠道疾病,导致神经衰弱、精神疲惫。如果本身就有疾病,熬夜还会恶化病情。

  熬夜攻略1:

  熬夜时,吃点“小”宵夜

  李桂明建议,不得不熬夜,准备功夫可先做:当天晚餐就不要吃太多东西;熬夜前,可以喝点咖啡和茶,但不宜太浓,太浓的热茶和咖啡对身体不好。

  熬到深夜时,最好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究,最好是喝点热牛奶、吃几片面包,少吃冷冻或热气的东西。“所以不要一听宵夜,就以为是爆炒牛河、啫猪杂、烤鱼虾等惯常的热辣菜式”。粥做宵夜也是一个不错的选择,可以在粥里加点红枣、豆类等,养神清热、润肺止咳、调养肠胃,对缓解工作、学习压力很有好处。

  李桂明告诫,切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物,这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。

  此外,宵夜的分量,最好小于全天进食分量的1/5。

  熬夜攻略2:

  熬夜后,西洋参沙参玉竹来补阴

  如果熬夜后,发现身体不适,特别是脾胃不适,应马上进行调理,严重时要立即就诊。

  很多人熬夜后发现自己很“上火”,于是食用各种下火的进补食疗,却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。李桂明提醒,熬夜后所谓“上火”,其实只是“虚火”,“下火”不对症。

  什么是“虚火”呢?熬夜损耗了人体的阴气,导致阳气偏亢,阴阳失调,虚火上升。因此,在进补的过程中要注意,单纯食用降火的食疗是不行的,进补时还应该注重滋阴益气。

  那么,怎样进行食疗好呢?可以用沙参玉竹煲瘦肉,沙参玉竹有助于养阴滋躁,加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉,西洋参除了有补气养阴的功效外,还能清火生津,对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

  “健康”熬夜支招:

  1.如果知道自己晚上要熬夜,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。

  2.准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以。

  3. 熬夜时最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑,最后在洗脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。

  4.熬夜工作时,要记得在中途休息,保持室内通风,偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。

  特别提醒:

  孩子最好别熬夜

  无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补,都仅仅是不得已的补救之法。人们最好还是不熬夜、少熬夜。李桂明指出,熬夜对人体的影响可能不会马上体现出来,但久而久之,这些不良影响长期积淀,在人们年老时,可导致各种各样的疾病。

  他特别提醒,孩子最好别熬夜,中小学生熬夜学习,得不偿失。“孩子的生长激素是在晚上睡觉时分泌的,如果孩子天天熬夜,不仅会影响健康,还会影响孩子的发育状况。”李桂明说。